admin Mayıs 2 2024

Yalnızlık Psikolojisi

Yalnızlık Psikolojisi İletişim, insanın temel sosyal ihtiyaçlarının başında gelir. Gün içinde onlarca insanla iletişim kurmamıza rağmen, çevremizle bir şekilde ilgili olmamıza rağmen, aslında hepimiz bazen kendimizi yalnız ve mutsuz hissederiz. Çevremizdeki insanları ve yaptığımız işleri bir rutin olarak görür ve bunlarla bağ kurarız. Çoğu zaman sevdiklerimizi kaybetme korkusu yaşar, onları kaybetmemek için elimizden gelen çabayı gösteririz. Bu durum mutsuz hissetmemize neden olur. Mutsuzluğun sebebini kendimizde ararız. Ailemiz, eşimiz, dostlarımız, çocuklarımız bize yabancılaşır. Kendi iç dünyamızda giderek yalnızlaşırız.

YALNIZLIK NEDİR

Yalnızlık, kalabalık bir sosyal çevreniz olmasına rağmen bulunduğunuz ortama ait olmama, bağlı olmama durumu ile ortaya çıkan bir boşluk hissidir. Bireyin çevresiyle, toplumun en küçük yapı taşı olan ailesiyle bağ kuramadığı durumlarda görülebileceği gibi, gönül ilişkisi olan veya sosyal çevresi kalabalık kişilerde de sık görülür

YALNIZLAŞMA NEDENLERİ

Bireyin ailesi ve çevresine yabancılaşması, yalnızlık hissetme sebebiyle mutluluk ve huzur bizlere ulaşılması imkansız bir hayal olma yolunda ilerliyor. Olumlu duygulara sahip olmayı hep bir nesne veya bir kişiye bağlıyoruz. Araba alırsam gezeceğim, iş değiştirirsem maaşım artacak, maaşım yatınca şunu alacağım, onunla olunca dünyalar benim oluyor gibi.

NELER YAPILABİLİR

Bir şeylere sahip olmayı hep mutluğun kaynağı olarak gördüğümüz için mutlu olmak imkansız hale geliyor. Bunlara insanın doyumsuz olması, hep daha fazlasını istemesi ve açgözlülüğünü de eklersek mutluluk bir hayalden ibaret hale geliyor. Psikolojik destek alarak bu sıkıntıları anlatmak bizleri her zaman rahatlatır. Asıl olan bizim kendi iç dünyamızda bir şeylere bağlı olmadan mutlu ve huzurlu olmayı başarabilmemiz. Herhangi bir nesne, olay veya insana bağımlı olmadan kendi kendimize mutlu olmayı yetinmeyi öğrenmemiz gerekiyor.

SAĞLIKLI KALABİLMEK İÇİN

Mutluluğu ve huzuru sağlamayı başardığımızda kendi iç dünyamızın olumsuz düşüncelerinden kurtulup dışa dönük ilgili insanlar olabileceğiz. İnsan yapısı gereği sosyalleşme ihtiyacı duyan sosyal bir varlıktır. Bu yüzden zaman zaman yalnız kalmaya ihtiyaç duyarız, hatta bu durumu tercih ederiz. Yalnızlık psikolojisi ile karıştırılmamalıdır. Yalnızlık psikolojisi, çevresinde kalabalıklar içinde olsa dahi derin bir yalnızlık hissidir. Bu duyguların oluştuğunu fark ettiğinizde yapabileceğiniz şeyler. Psikolojik yalnızlık hisseden bireyin durmadan kendisini ne kadar yalnız hissettiğine yoğunlaşmak yerine. Zihnini yalnızlık duygusundan uzaklaştıracak uğraşlar bulmasıdır. Bu duygudan sıyrılıp dikkat dağıtmaya yardımcı olabilecek şeylere yönelmemiz gerekli. Mesela örnek olarak; yürüyüşe çıkmak, bisiklet sürmek, kitap okumak gibi aktiviteler. Ayrıca hobiler ve el sanatları ile ilgili kurslara katılmak bireye daha iyi gelir.

DUYGUSAL YALNIZLIK

Birey, yalnızlık duygusunu içsel dünyasında özümseyerek kendisini tamamen çevresinden ayırarak sosyal bağlarını azaltabilir. Kaygı bozukluğu, depresyon veya özgüven düşüklüğü gibi durumlar yalnızlık duygusunun oluşmasında etkili olabilir. Bir kişinin iletişim ve becerilerinin düşük olması, düşük sosyal becerilere sahip olması, yalnızlık duygusunu etkileyebilir. Yalnızlık tek başına depresyon anlamına gelmez. Fakat yalnızlığın getirdiği olumsuz duygular, depresyona ilerleyecek sonuçlara yol açabilir. Yani depresyon temelde psikolojik ve zihinsel anlamda yaşadığımız bir sağlık sorunu iken, yalnızlık psikolojisi depresyona yol açabilecek bir duygu halini alabilir.

YALNIZLIK HİSSİ İLE OLUŞABİLECEK HASTALIKLAR

Yalnızlığın insanlar üzerindeki etkileri ile ilgili yapılan çalışmalarla, tıpkı kronik stres gibi, yalnızlığın da bağışıklık sistemindeki birtakım bozukluklarla bağlantılı olduğu belirlenmiştir. Sosyal ilişkileri zayıf olan ve yalnız olmayı tercih eden insanlarda, stresle bağlantılı yeme bozukluklarının geniş bir arkadaş çevresine ve aktif sosyal hayata sahip insanlara oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir. Stresle bağlantılı yeme bozuklukları, kilo alımına ve obeziteye yol açmaktadır. Dolayısıyla, kalp ve damar hastalıklarına, diyabete, iltihaplı romatizmaya, kireçlenmeye, unutkanlığa, aşırı hassasiyet ve kırılganlık gibi psikolojik sorunlara, vücutta fonksiyonel gerilemeye ve erken yaşlanma gibi birçok rahatsızlığın oluşmasına neden olabileceği belirlenmiştir.

YALNIZLIK VE DEPRESYONUN FARKLI YANLARI

Depresyon ve yalnızlık birbirine benzer özellikler gösterse de farklı yönleri vardır. Yalnızlık kısa süreli bir yere veya bir gruba ait olamama hissidir. Depresyon da aynı uzun süreli üzülme ve değersiz hissetme duygularının eşlik ettiği teşhis edilebilmektedir. Bir sağlık durumudur. Tanıdığınız insanlarla dolu bir ortamda olsanız dahi kendinizi hâlâ dünyanın en yalnız insanı gibi hissedebilirsiniz. Yalnızlık bazen derin bir üzüntüye neden olur. Çünkü güvenebileceğiniz veya paylaşımda bulunabileceğiniz kimse olmadığını hissedersiniz. Yalnızlık boğucu hale geldiğinde depresyona bile sebep olabilmektedir. Yalnız insanlar daha karamsar ve olumsuz bir bakış açısına sahiptirler. Depresyondaki insanlar yalnız olmaya eğilimlidir. Depresyon, yalnızlıktan farklı olarak psikiyatrik bir hastalıktır. Ayrıca bu durumlar teşhis edilebilmektedir. Ayrıca bir zihinsel sağlık durumudur. Fiziksel olarak; ilgi kaybı, umutsuzluk ve sindirim sorunları gibi belirtiler gösterir.

YALNIZLIKLA BAŞETMEK İÇİN

Yalnızlığı azaltmak veya engellemek için güzel ilişkiler kurabileceğiniz insanlar ile tanışmak  ve sohbet etmek en güzel yoldur. Ayrıca bir gruba dahil olabilirsiniz. Yalnız olmadığınızı veya bu durumu yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı bilin. Aynı durumda olanların yalnız olduğu için bir destek grubu veya benzer düşüncelere sahip insanlardan oluşan bir topluluğa katılabilirsiniz. Yalnızlık ile başa çıkmak için farklı insanlar ile tanışın. Güzel bir ortam yaratın. Yalnızlık dan kurtulmayı deneyin. Başka gruplarla bağ kurarken özüne dönmek ve kişisel bakım becerilerine dikkat etmek  gerekir. Ayrıca bu saydığım etkili bir yol olur. Kendinize zaman ayırabilirsiniz. Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi dikkatinizi vereceğiniz bir etkinlik yapabilirsiniz. Önemli olan, kendinize bir boşluk yaratmanızdır. Bu süreç içerisinde önemli olan nokta. Neyle meşgul olduğunuzdan daha çok bu meşguliyetin sizi ne kadar memnun ettiğidir. Uğraş verdiğiniz işin size ne kadar katkı sağladığına dikkat etmek önemlidir.

DESTEK ALMAK

Yalnızlığın yaşam kalitenizi düşürdüğünü fark etmek çok önemlidir. Olumsuz düşünceler, enerji düşüklüğü, hezeyanlar, motivasyon eksikliği ve kendine zarar  verir. Ayrıca bu düşüncelerinin korkutucu sonuçlara yol açar. Hızlı bir şekilde harekete geçmek gerekmektedir. Yardım için güvendiğiniz birine veya bir psikolojik danışmanız da fayda var. Ayrıca sizin için sağlıklı bir yaşama ve geleceğe adım atmanıza katkı sağlayacaktır.